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음식&영양

내 나이에 필요한 영양제와 음식은 뭘까?

안녕하세요 'Health Think'입니다. 오늘은 연령대별 꼭 필요한 영양분을 채워주는 영양제와 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

한 가지 명심해야 할 것은 영양제를 통해 영양을 보충하는 것보단 음식을 통해 섭취하는 것이 영양 흡수도 높을뿐만아니라 건강에도 더욱 유익하다는 사실! 그에 맞는 추천 음식도 소개해드리겠습니다.

 

청소년기엔 골고루 섭취

성장기인 청소년기에는? 종합영양제

성장기인 청소년기에는 몸의 균형과 성장이 중요한 시기입니다. 그러므로 비타민A·비타민B·비타민C·아연·칼슘이 들어있는 건강기능식품을 추천하고 음식들을 권장합니다.

 

˙ 비타민 A: 시각세포 성장에 도움

˙ 비타민 B: 에너지 대사 과정에 크게 관여

˙ 비타민 C: 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성

˙ 비타민 D: 칼슘 흡수 도움, 근력 발달, 면역력 향상

˙ 칼슘: 골격의 성장에 필수

˙ 아연: 신체조직과 생식기능 발달에 도움

추천 음식: ·달걀·육류

 

 

 

피로, 스트레스 한판 붙자!

활동이 많은 20~30대에는? 비타민 B군

사회생활을 시작하는 활동이 많아지는 시기입니다. 피로와 스트레스가 많고 잦은 회식 등 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 많이 부족하게 되어 비타민 B군(B1·B2·B5·B6·B9·B12)을 추천합니다.

 

˙ 비타민 B1: 알코올 체내 분해 촉진

˙ 비타민 B2: 체내 에너지 생성 도움

˙ 비타민 B5: 스트레스 완화에 도움

˙ 비타민 B6: 음식 섭취 후 혈당 정상 수치 유지

˙ 비타민 B9: 악성 빈혈 예방 및 방지

˙ 비타민 B12: 정상 DNA의 변형 방지

※ 추천 음식: 각종 곡물류·달걀·과일(오렌지·키위)

 

 

 

무심코 찾아오는 갱년기

갱년기인 40~50대에는? 항산화제

40~50대에는 갱년기가 서서히 찾아오는 시기입니다. 수면장애, 피로감 등이 이전 30대 때와는 다르게 더 크게 느껴질 수 있습니다. 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 확률이 증가하게 됩니다. 칼슘·마그네슘·비타민C·오메가 3·코엔자임 Q10이 풍부한 음식이나 영양제를 추천합니다.

 

˙ 칼슘: 골다공증 예방

˙ 마그네슘: 칼슘 흡수를 도움

˙ 비타민 C: 활성 산소를 없애고 노화 방지에 탁월

˙ 오메가 3: 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

˙ 코엔자임 Q10: 오메가 3의 효과를 높이고, 활성 산소를 제거하여 항산화에 도움

추천 음식: 콩·시금치·토마토·고추

 

 

 

오메가 3 지방산 이전 글에서 자세히 알아보자!

질병 많은 60~70대에는? 오메가 3 지방산

60대부터는 노화에 의한 질병 발생 확률이 증가하는 시기입니다. 특히 오메가 3 지방산은 체내에서 합성이 불가하므로 반드시 음식이나 영양제로 섭취가 필요한 영양입니다. 오메가 3 지방산·루테인·셀레늄·클로렐라가 풍부한 음식이나 영양제를 추천합니다.

 

˙ 오메가 3 지방산: 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤

˙ 루테인: 시력저하 및 백내장을 방지

˙ 셀레늄: 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움

˙ 클로렐라: 단백질, 필수 아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유

추천 음식: 등 푸른 생선·아보카도·브로콜리

 

 

오늘은 연령대별 꼭 필요한 영양성분에 대해 알아보았습니다. 그리고 40~50대, 60~70대에 추천드린 '오메가 3 지방산'에 대해 이전에 자세히 다루어 본 적이 있습니다. 오메가 3에 대한 자세한 내용은 아래 링크를 통해 확인하시길 바랍니다.

 

[건강생각 '헬띵'] 오메가3 지방산(Omega-3 fatty acid)의 모든 것(유래, 섭취방법, 과다복용, 산패, 현명한 선택방법까지)

오메가3(Omega-3 지방산)의 모든 것 안녕하세요 'Health-Think'입니다. 지난 시리즈에서는 무릎 통증에 대해 4편의 시리즈로 자세히 알아보았습니다. 오늘은 요즘 거의 필수가 된 오메가3에 대해 자세히 알아보고..

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